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sasa因為最近覺得身體的循環沒有很好~~
一直覺得身體好像 負擔很重
所以開始了 輕食生活 也順便進行瘦身計畫！
但是......
sasa的瘦身計畫 沒讓自己餓肚子喔！
因為我只要餓肚子，就會覺得自己很可憐.....
為什麼要受這種罪......所以會導致 下一餐吃更多！
想要瘦身 當然要先了解自己的身體
教教大家如何計算自己的基礎代謝率和熱量總消耗
基礎代謝率：
18-30歲的女性
體重(公斤)*14.74+496
30-60歲的女性
體重(公斤)*8.8+829
詳細的資料請參考 這裡
再來....sasa要介紹一個網路日記給大家
請點這裡bdodo(同事說他叫做 肥嘟嘟..哈哈)
網站可以幫忙你 計算你每天吃多少卡、然後消耗多少熱量 .....
然後還有一些健康的小常識 非常的有用
網站上還有教你跳有氧操~~不必出門就可以在家運動
讓你瘦的健康 瘦的快樂
像sasa的基礎代謝 每天大概要1300大卡
我現在都控制飲食大概在1100大卡
然後每周運動3次(sasa在公司有上瑜珈、或是會到信義運動中心運動)
台北市的運動中心 健身房 1小時都只要50元！有專業的健身人員~~器材不會使用都可以問問他們喔！
大家都很貼心~~~
sasa每次去運動中心 大概都是先跑步20-30分鐘 然後坐騎馬機15分鐘
但我的手手可沒閒著~~我會把手舉平 與肩膀成一直線 然後坐畫圓的動作
騎馬機使用完畢後~我會去做大腿的訓練10分鐘 然後手臂10分鐘
這樣1小時就完成拉~~~~每次運動完心情都很好~~因為感覺自己又健康了一點
然後現在sasa的飲食習慣大概如下
早餐：三明治+豆漿300cc(這樣可以控制在400大卡以下)
午餐：便當飯減半(3菜+1肉----大概500-600大卡) or 一碗湯麵、陽春麵+燙青菜(400-500大卡)
晚餐：吃水果 或是燙青菜 +愛之味 純濃燕麥
反正餐餐8分飽~~~晚上如果餓了 可以再喝點低脂牛奶...
對了~~~我過8點以後就不再進食了！！-------->這真的可以瘦得很快(我才施行兩天 就瘦了0.5kg)
前面八天 不知道在幹嘛~~~哈哈
所以第10天拉～身體好像有點適應了，胃感覺也變小了！
減肥真的要有毅力~~天下沒有醜女人 只有懶女人
期許自己 下一個10天 可以在瘦個1.5公斤
5/3 再來揭曉唄！！
喜歡的話給各推.....推推推
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